4 Übungen für eine super Figur Schön und schlank - mit Body-Forming (Körperform-Training) ist das ganz einfach. Mit diesen ausgewählten Muskel-Übungen "schummeln" Sie nämlich andere Körperteile so richtig schlank. Wenn Sie dieses Training täglich machen, werden Sie schon nach zwei Wochen tolle Erfolge erzielen! Probieren Sie's aus! Gut geformte Schultern - und die Taille wirkt schmaler Im Schneidersitz hinsetzen. Oberkörper gerade halten. Die Hände auf Brusthöhe mit aller Kraft gegeneinander pressen. In dieser Position ca. 1 Minute bleiben Mit Rückenmuskel -Training verbessern Sie Ihre Haltung - das macht schlank Hinstellen. Das linke Bein gerade auf den Boden stellen, das rechte einen Schritt zurück auf den Fußballen stützen. Die Arme nach außen beugen und dann Richtung Schultern schließen. Die Handflächen zeigen zur Decke. 15 Mal. Kräftige Po - Muskeln zaubern tolle Beine Hinsetzen. Das linke Bein rechtwinklig vor dem Oberkörper auf den Boden legen. Oberkörper anspannen. Mit beiden Händen das Körpergewicht auf dem Boden abstützen. Dabei die Arme beugen (nicht überstrecken!). Dann das rechte Bein gebeugt anheben und wieder senken. Pro Seite 15 Mal Stramme Waden sorgen für schöne Oberschenkel Mit leicht geöffneten Füßen hinstellen. Oberkörper gerade halten. Die Hände in der Taille abstützen. Die Beine beugen, dabei die Fersen auf den Boden drücken. Dann die Beine strecken und von den Fersen auf die Zehen wippen. Achtung: Dabei mit den Fußknöcheln nicht seitlich wegknicken! 15 Mal.

Hier habe ich ein paar Rezepte zusammengestellt zum Abnehmen. Man sollte das aber nicht zu lange machen. Nach ein paar Tagen, spätestens nach einer Woche sollte man erfolgreich ein paar Kilo verloren haben. Nicht übertreiben!

Die magische Wundersuppe - Diätsuppe für 2 Tage: Man nehme: 15 Gramm getrocknete Mu-Err-Pilze 250 Gramm Staudensellerie 400 Gramm Wirsingkohl 200 Gramm Möhren 1 Stück Ingwer 2 Knoblauchzehen 1 1/4 Liter Gemüsebrühe Tabasco und Cayennepfeffer Die Mu-Err-Pilze mit heißem Wasser überbrühen. Alle anderen Zutaten putzen, zerkleinern und dann mit den Pilzen in der Gemüsebrühe gar kochen.

Kohlsuppe - Etwas für die Figur, macht nicht dick und schmeckt. Man nehme: 1 kleiner Kohlkopf 6 Zwiebeln 2 Paprikaschoten 1 Bund Frühlingszwiebeln 1 Bund Sellerie 6 Möhren 450 Gramm grüne Bohnen 1 kleine Flasche Tomatensaft 1 grosse Dose Geschälte Tomaten 1 Tüte Zwiebelsuppe Pfeffer, frische Kräuter ( Petersilie,Dill ) nach Belieben noch 1 bis 2 Brühwürfel und eine halbe Tasse Balsamessig. Zubereitung: Das Gemüse waschen, kleinschneiden. Dann alles zusammen in einen grossen Topf geben, mit Wasser auffüllen. Das Gemüse muss bedeckt sein. 10 Minuten kochen, dann auf kleiner Flamme weiterköcheln, bis das Gemüse weich ist. Hat ca. 35 Kalorien pro Teller

Original-Magic-Soup Man nehme: 1 Weißkohl 2 grüne Paprika 1 kg Möhren 6 große Frühlingszwiebeln 1 Bund Stangensellerie 1 - 2 Dosen Tomaten 1 - 2 Teelöffel Gemüsebrühe-Extrakt

Eine andere Wundersuppe: Man nehme: 500 Gramm Kohl 2 Paprikaschoten 250 Gramm Staudensellerie 250 Gramm Möhren 150 Gramm Zwiebeln 1 Beutel Instant-Zwiebelsuppe Sojasoße

Originalrezept "Die Suppendiät" von Sat1 6 lange Frühlingszwiebeln 1 große Dose Tomaten 1 grosser Kopf Weißkohl 2 grosse grüne Paprikaschoten 1 Bund Staudensellerie 1 Bund Petersilie 2 Tüten Zwiebelsuppe oder-Rindsbrühe (ich bevorzuge die Zwiebel.) Zubereitung: Das Gemüse in kleine Stücke schneiden. Die Tomaten gebe ich in ein Mixer, dazu kommt die Petersilie und 2 Peperoni, und vermixe alles. Alles in den Topf zugießen. Zwiebelsuppe zugeben, Topf mit Wasser auffüllen und bei niedriger Hitze garen. Anschließend mit wenig Salz, viel Pfeffer, Curry, Chilli würzen. Dadurch das ich Peperoni zugebe,brauche ich groß gar nicht würzen. Die hier soll schmecken: Man nehme: 1 Weißkohl oder Spitzkohl 1 Bund Basilikum 250 Gramm Möhren 250 Gramm Sellerie 800 ml Gemüsefonds 50 ml Olivenöl 1 Prise Salz 80 Gramm Joghurt Saft einer Zitrone 20 Gramm Pecorino Basilikum waschen, Blätter abzupfen und mit 40 ml Öl und dem Salz vermengen - pürieren. Gemüse putzen und in Streifen schneiden. Restöl in einem Topf erhitzen, Gemüse anbraten - den Kohl zuletzt zufügen, salzen pfeffern, emüsefonds zufügen. Die Suppe nur kurz aufkochen, danach den Joghurt einrühren, mit Zitronensaft abschmecken. Verbrennungssuppe (nach Manu) Man nehme: 1 halber Krautkopf 3 Zwiebeln 3 Stangen Lauch 1 Kilo Möhren 1 rote Paprika (mit dem Kartoffelschäler Haut abziehen) 1 gelbe Paprika (dto.) 2 grüne Paprika (dto.) 2 große Dosen geschälte Tomaten oder 8 große gehäutete frische Tomaten event. Peperoni (aber Achtung, kann die Suppe unheimlich "verschärfen") damit es schön sämig wird gebe ich eine Büchse/Tube Tomatenmark (ohne Zuckerzusatz) dazu zusätzlich je nach Wassermenge gekörnte Gemüsebrühe oder Brühwürfel. Gewürze: Salz, Pfeffer, Cayenne Pfeffer, event. frische gehackte Kräuter Das Gemüse in kleine, mundgerecht Stücke schneiden und mit Wasser in einem großen Topf (ergibt etwa 7-8 l Suppe) in ca. 30-40 Minuten gar kochen. Damit es einem nicht zu langweilig wird, immer nur Suppe, püriere ich am zweiten Tag den Rest der Suppe und habe ein ganz anderes Essgefühl. Essen Kinder mit, kann man ihnen auch ein paar Nudeln oder Kartoffelstücke dazugeben.

Hier ist noch der Zusatzernährungsplan: Sehr viel "stilles Wasser", ungesüßten Tee, ungesüßten Kaffee, Magermilch, ungesüßte Fruchtsäfte. KEIN ZUCKER!!! 1. Tag Reinigungsprozess starten! Früchte, so viel man mag (außer Bananen). Melonen haben sehr wenig Kalorien. 2. Tag Reinigung geht weiter! Gemüse (roh, gekocht, in Dosen) so viel man mag. Keine getrockneten, Bohnen, Mais, oder Erbsen. Abends gönnt man sich eine große Pellkartoffel mit einem Teelöffel Butter. Keine Früchte heute! 3. Tag Früchte und Gemüse, so viel man mag! (Keine Bananen, keine Kartoffeln) Falls man den Plan genau befolgt hat, sollte man heute etwa 2-3 Kilos abgenommen haben. 4. Tag Heute ist Bananen und Milch-Tag. Mindestens 3 Bananen und so viel Magermilch (1,5% Fett) wie man möchte. 5. Tag Rindfleisch und Tomaten-Tag! Man kann zwischen 250 und 750 g Rindfleisch und eine Dose Tomaten oder 6 frische Tomaten essen. Für Tomatenallergiker: einfach durch 1-2 Gurken ersetzen! Für Vegetarier: gedünsteter, gebackener Fisch oder Hühnchen ohne Haut geht auch. 6. Tag Heute gibt's Gemüse und Rindfleisch so viel man möchte. 2-3 Steaks und grünes Gemüse, aber keine Kartoffeln! Trotz des guten Essens am heutigen Tag sollte man die Suppe nicht vergessen, mindestens einmal am Tag! 7. Tag Nach zwei proteinhaltigen Tagen gibt's heute Naturreis (brauner Reis) und Gemüse. Und natürlich Suppe!

Bei einer 2 bis 3 tägigen Kur kann man sich nach diesem Tagesplan richten:

Frühstück 200-300g gemischtes Obst (keine Bananen) Dazu ca. 200ml Buttermilch oder Kefir oder 150.200g Gemüse (keine Erbsen und Mais) 200ml Buttermilch, Kefir oder magermilch - mit Zitronensaft abschmecken Zwischenmahlzeit 200ml Buttermilch, Kefir oder magermilch - mit Zitronensaft abschmecken und/oder Kohlsuppe Mittags: Kohlsuppe Zwischenmahlzeit Nachmittags 200ml Buttermilch, Kefir oder Magermilch - mit Zitronensaft abschmecken und/oder Kohlsuppe Abends Kohlsuppe Viel Flüssigkeit (Wasser, Tee, Kaffe = entwässernd) zu sich nehmen

Zur Abwechslung, damit es nicht so eintönig ist.

Kartoffel-Diät Sättigt durch viele Kohlehydrate, schwemmt durch Kalium Schlacken aus. Erlaubt sind neben 8 (!) in der Schale gekochten Kartoffeln zusätzlich 250 g Magerquark. Dazu je 200 g Obst (alles außer Bananen) und Gemüse. Statt Salz mit Kräutern würzen. Pro Tag 3 L Wasser, Kräutertee oder Gemüsesaft trinken.